5 กรรมวิธีการไดเอทเพื่อสุขภาพจากนักโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการผู้คนจำนวนมากค้นคว้าแนวทางการลดความอ้วนที่ดี ลดให้มีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณเสร็จสำหรับการลดความอ้วนอย่างแข็งแรงสุขภาพดี


Weight Watchers
สูตรลดน้ำหนักนี้เลื่องลือมานาน เป็นการแปลงพฤติกรรมการกินอาหาร วางเป้าสำหรับการกินอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน รวมทั้งต้องคิดว่าอาการประเภทไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำดังเช่น ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง ยกตัวอย่างเช่น ไก่ทอด โดยเหตุนั้นถ้าหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถที่จะกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถรับประทานอาหารสำเร็จรูปได้ อาทิเช่น สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดน้ำหนักโดยการเน้นทานผักและก็ปลา และใช้น้ำมันมะกอกในการทำอาหาร ทั้งยังกินเมล็ดพืช แล้วก็ถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดหุ่นที่ช่วยคุ้มครองปกป้องการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน รวมทั้งช่วยคุ้มครองโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ แล้วหลังจากนั้นก็โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดน้ำหนักสุดเก๋เน้นที่การเคลื่อนไหวการกระทำอย่างยั่งยืน ยกตัวอย่างเช่นการดูโทรทัศน์จนถึงเพลิดเพลินเจริญใจทำให้กินมากจนเกินความจำเป็น เลิกอาหารขบเคี้ยว ของมัน ของทอด ทำกับข้าวด้วยการต้ม นึ่ง ลวก รับประทานผักและรับประทานผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวซ้อม โปรตีนไขมันต่ำ รวมทั้งออกกำลังกายให้เป็นนิสัยวันแล้ววันเล่า ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมถึงแม้ให้ออกบ่อยๆอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การทานอาหารไขมันต่ำ เลี่ยงเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆงดการดื่มนมจากสัตว์ รับประทานอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆและก็เพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดหุ่นแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและเส้นเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นแบบนี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน แล้วหลังจากนั้นก็การเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด วิธีนี้ย้ำการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน ตัวอย่างเช่น ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลรวมทั้งไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 หลบหลีกน้ำตาล เนื้อแดงของหมูและวัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลแล้วก็นำหนักไปด้วย

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Misty Morgan